En este reto nos vamos a juntar todos 21 días para disfrutar y ver lo divertido, fácil que es cuidarse y que no significa ponerse a dieta sino comer rico y sentirse bien. Poco a poco sentiremos como nos vamos “desenganchando” de esos alimentos que nos controlan , y seremos más conscientes de nosotros mismos, maravilloso!!!😃
En este post podrás leer siempre que lo necesites en que consiste el reto, y puedas tenerlo todo en una sola página. También lo he dejado guardado en destacados en Instagram.
Qué alimentos elegir
Frutas y verduras: todas, mejor las de temporada
Legumbres, cereales
Elegir siempre harinas integrales
Grasas saludables: AOVE, aguacate, semillas, frutos secos naturales.
Proteínas animal: de buena calidad.
Tés/ infusiones
Café de tueste natural
Lácteos: frescos , naturales sin edulcorar.
Bebidas vegetales (ojo que no lleve azúcar añadido en los ingredientes)
Chocolate negro mínimo 85% o cacao puro en polvo .
Qué alimentos evitar
Ultraprocesados: Bollería, fritura…
Embutidos: según la OMS hay que reducir al máximo el consumo de embutidos, en este reto vamos a tratar de evitar totalmente los embutidos incluido pavo, jamón york… (en caso de elegirlo debería ser mínimo 90% pavo, ojo las etiquetas) y como excepción y sin abusar podemos tomar algún día cecina, o jamón ibérico.
AZÚCAR y sus derivados (ojo con todos los nombres del azúcar)
Alcohol
Cuidado al leer los ingredientes trata de que las grasas sean las que están permitidas y evita de girasol, palma…
Zumos envasados
Refrescos
Bebidas Carbonatadas
Y recuerda:
Hacerte las fotos
Cuaderno preparado para apuntar tus sensaciones y después ver tu progreso, creéme merece la pena.
Disfruta del proceso, piensa en lo que vas introduciendo no es lo que no puedes tomar.
“EL SECRETO DEL CAMBIO ES ENFOCAR TODA TU ENERGIA ,NO EN LA LUCHA CONTRA LOS VIEJOS HÁBITOS , SINO EN LA CONSTRUCCION DE LOS NUEVOS “
Si quieres compartir tus comidas añade en instagram el #21DIASCOMIENDOBIEN
¡A Disfrutar! 💪
