En este reto nos vamos a juntar todos 21 días para disfrutar y ver lo divertido, fácil que es cuidarse y que no significa ponerse a dieta sino comer rico y sentirse bien. Poco a poco sentiremos como nos vamos “desenganchando” de esos alimentos que nos controlan , y seremos más conscientes de nosotros mismos, maravilloso!!!😃
En este post podrás leer siempre que lo necesites en que consiste el reto, y puedas tenerlo todo en una sola página. También lo he dejado guardado en destacados en Instagram.
Qué alimentos elegir
Frutas y verduras: todas, mejor las de temporada
Legumbres, cereales
Elegir siempre harinas integrales
Grasas saludables: AOVE, aguacate, semillas, frutos secos naturales.
Proteínas animal: de buena calidad.
Tés/ infusiones
Café de tueste natural
Lácteos: frescos , naturales sin edulcorar.
Bebidas vegetales (ojo que no lleve azúcar añadido en los ingredientes)
Chocolate negro mínimo 85% o cacao puro en polvo .
Qué alimentos evitar
Ultraprocesados: Bollería, fritura…
Embutidos: según la OMS hay que reducir al máximo el consumo de embutidos, en este reto vamos a tratar de evitar totalmente los embutidos incluido pavo, jamón york… (en caso de elegirlo debería ser mínimo 90% pavo, ojo las etiquetas) y como excepción y sin abusar podemos tomar algún día cecina, o jamón ibérico.
AZÚCAR y sus derivados (ojo con todos los nombres del azúcar)
Alcohol
Cuidado al leer los ingredientes trata de que las grasas sean las que están permitidas y evita de girasol, palma…
Zumos envasados
Refrescos
Bebidas Carbonatadas
Y recuerda:
Hacerte las fotos
Cuaderno preparado para apuntar tus sensaciones y después ver tu progreso, creéme merece la pena.
Disfruta del proceso, piensa en lo que vas introduciendo no es lo que no puedes tomar.
“ EL SECRETO DEL CAMBIO ES ENFOCAR TODA TU ENERGIA ,NO EN LA LUCHA CONTRA LOS VIEJOS HÁBITOS , SINO EN LA CONSTRUCCION DE LOS NUEVOS “
Si quieres compartir tus comidas añade en instagram el #21DIASCOMIENDOBIEN
¡A Disfrutar! 💪
